从初中开始有自残行为，一般是拿刀子划自己。我明知这是一种病态的行为，但郁闷生气时，还是会产生强烈的伤害自己的念头。虽然我不会弄出严重的伤口，但是我察觉到自己见到血一点点流出来会有莫名的兴奋。为什么会有这样的心理？我的家庭幸福，人际关系也没问题。（北京 宗芮）

　　李子勋回复：

　　如果没有给自己留下伤痕，应该不算是自残。疼痛的确是情绪调节的快速方式，原因是疼痛会刺激人的大脑产生快乐素，尤其是有伤口、流血的疼痛，会使血液中的5-羟色胺、儿茶酚胺等物质增多，让情绪激越起来。现代心理学有一种“躯体治疗”技术，一般是通过拍打身体，让皮肤轻度水肿，产生剧烈的疼痛，以此改善人的情绪状态，是抑郁症的一种常用辅助治疗。

　　用刀子切割自己的手腕使抑郁情绪、愤怒、敌意快速化解是女孩子在青春后期较常见的方式，有效，但容易上瘾。西方心理学家考虑到用刀子切皮肤如果超过1毫米的深度，会形成难看的瘢痕。所以他们制造了一种切割器，在一个3cm宽10cm长的平面木板中隐藏一个1毫米深度的刀刃，无论你怎样使劲切，一周以后就完全看不见了。相比来说，拍打比刀子安全，不过，要请专门训练过的人操作。还有一种方式是用橡皮筋手圈使劲弹自己的手腕，产生疼痛感来抵抗负性情绪，不过使用次数多了效果就不明显了。

　　情绪需要出口，可在平时生活中建立一个爱好或兴趣，情绪不好时拿起它来，让内心获得安宁。感觉你对自己的身体不够珍视，把敌意投注给自己，最好和自己讲和。你对切伤自己有些上瘾，这其实是一种自怜的变形，无聊或者空虚到恍惚时，通过“切伤”自己，再用碘酒、创可贴来抚慰自己，扮演自己的心理母亲，也算是对自己的一种关切。建议你选择更安全的做法，如果红色可以刺激你，掐自己疼，抹上一些红药水，也是一种情绪的开解方式。